Bonjour à tous !
Je me présente, je m'appelle Marwan, je viens d'avoir 15 ans et je fais 1m73 pour 51kg.
Je n'ai pas pu faire de sport pendant 4 ans à cause de problèmes au genou mais là, ça y est, j'ai enfin le droit de reprendre !
Je suis très déterminé à commencer le Volley en septembre prochain mais ces 4 années d'inactivité m'ont fait énormément perdre physiquement. J'aimerai donc savoir si vous pouviez m'aider à faire un programme d'entraînement quotidien assez précis pendant ces 2 mois et demi sachant que je cherche principalement à me remettre en forme niveau cardio / muscle (je pense que je me pencherai plus sur le côté technique quand je serai au club mais si je pouvais commencer dès maintenant, ça serait un plus).
Merci beaucoup d'avance !
EDIT: Je tiens à préciser que je n'ai pas de matériel comme des haltères ou des élastiques hormis une corde à sauter.